ספירת צעדים

מהמחקרים הנעשו בשנים האחרונות, ניתן להבין כי:

• עבור האוכלוסיה הצעירה יותר (גילאי 60 ומטה)-

נדרש לעמוד ביחד של כ-8,000-10,000 צעדים ביום לשמירה על בריאות מיטבית והפחתת הסיכון לתחלואה ותמותה.

• עבור האוכלוסיה הבוגרת (גילאי 60 ומעלה)-

צעידה של 6,000-8,000 צעדים ביום יועילו לבריאות.

עבור אוכלוסיה פעילה פחות (נשים בגיל ממוצע של 72 שנים), נמצא כי גם 4,400 צעדים ביום מועילים לעומת נשים שצעדו רק 2,700 צעדים ביום.

מחקר משנת 2022 הדגים כי הוספת 1,000 צעדים ביום קשור בהפחתת הסיכון לתחלואה ותמונה ב-12% בקרב האוכלוסיה הבוגרת בטווחי גילאים שונים.

אורח החיים בשנים האחרונות, התפתחות הטכנולוגיה, הקדמה והמהפכנות, גורמים לישיבה ממושכת מול המסכים, ובכך לחוסר בתנועה ובפעילות גופנית.

אם בעבר ילדים היו הולכים לשחק בחוץ עם חברים, היום הם ישארו בבית וישחקו בטלפון.

ולכן- יש לנסות להוסיף כמה שיותר צעדים ביום יום שלנו.

כולנו עסוקים, לכולם יש שגרה עמוסה, אבל אסור לשכוח שהגוף שלנו נמצא באחריות שלנו!

אם כבר בבוקר נתחיל לצעוד, ללכת ברגל לעבודה, להחנות רחוק יותר, ללכת לסידורים ברגל, אנחנו נגיע לסוף היום עם מספר צעדים גבוה יותר.

אם ניזכר רק בערב שכל היום לא צעדנו כלל, הסבירות שנסיים את היום עם 10,000 צעדים נמוכה ביותר.

נסו ליישם את הטיפים הבאים:

• לדבר בטלפון תוך כדי צעדים
• להחנות רחוק יותר
• ללכת לעבודה ברגל
• ללכת לקניות וסידורים ברגל
• לבחור במדרגות במקום במעלית
• להוסיף פעילות אירובית כמו הליכה או ריצה לתוכנית האימונים

וכיום, יש אמצעים טכנולוגיים רבים כדי לבדוק את כמות הצעדים היומית.

אפליקציית "בריאות" באייפון, שעון חכם, מספיקים בהחלט על מנת לדעת על כמה צעדים אתם עומדים.

תנסו החל מהיום כבר לבדוק על כמה צעדים אתם עומדים.

ותציבו לעצמכם מטרה- בכל יום להוסיף עוד כ-1,000 צעדים ליעד.

לצורך קבלת פרופורציות:

1 ק"מ = 1,400 צעדים

8 ק"מ = 10,000 צעדים

לסיכום, יתרונות צעידת 10,000 צעדים ביום:

• שיפור הכושר הגופני
• הפחתת הסיכון לתחלואה ותמותה
• הגברת ההוצאה הקלורית
• הפחתת הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם
• שמירה על משקל גוף תקין
• שיפור מצב הרוח
• עליה בתוחלת החיים
• סיוע בירידה במשקל

אז שווה לצעוד אל הבריאות לא?