סמבוסק טורטיה

אם כבר נגמרו לכם הרעיונות לארוחות ערב-

המתכון הזה בול בשבילכם!

הרבה שואלים אותי ״מה לאכול לארוחת ערב״?

נכון, לפעמים קצת נמאס מהחביתה הלחם והסלט. אז הנה רעיון מושלם לארוחת ערב מאוזנת-מאפה הטורטיה שלי!

אתם לא מבינים איזה טעים זה שזה יוצא חם מהתנור.

שילוב של טורטיה מעדשים כתומות מונבטות, עם גבינות רזות עשירות בחלבון.

ארוחת ערב אידיאלית!

הטורטיה מכילה אחוז גבוה של חלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, משביעה ומפנקת. אפילו העדשים בה מונבטות- ובמילים אחרות, זה טוב לנו לעיכול ולספיגת הנוטריינטים בגוף.

מה צריך
  • טורטיית כוסמת עדשים אדומות (או כל טורטיה אחרת)
  • 3 כפות קוטג
  • 1 פרוסת גבינה צהובה 5% (אפשר כל אחוז שתבחרו, אבל היא נמסה גם ככה אז למה לא להרוויח יותר חלבון ולהפחית בשומן בעצם?)
  • 2 כפות בולגרית למריחה 5% שומן
  • 2 ביצים (אחת לבלילה, והשניה ביצה טרופה)

 

 

איך מכינים
  • מוציאים מהמקפיא את הטורטיה. נותנים לה להפריש כמה דקות
  • מורחים ביצה טרופה על הטורטיה
  • חותכים לחתיכות קטנות את הגבינה הצהובה
  • מערבבים את הקוטג׳, הבולגרית, הגבינה הצהובה וביצה אחת עד לקבלת תערובת. שמים חצי מהתערובת במרכז הטורטיה! (התערובת תספיק ל2 טורטיות)
  • סוגרים בצורת משולש, ומורחים ביצה טרופה מעל (כמו בסרטון)

 

להכניס לתנור שחומם מראש על 170 מעלות לכ15 דקות. תבדקו שלא נשרף!

אהבתם? שתפו!

עוד רעבים?
IMG_2576
קציצות טונה AI
קציצות טונה שנראות כמו AI- 4 מרכיבים, המתכון הכי פשוט שתמצאו לקציצות טונה!
למתכון המלא
IMG_2509
משולש טורטיה
סמבוסק/ בורקס פיצה/ חצ׳פורי/ מה שבא לכן- זה טרנד שראיתי באינסטגרם עם נקניק והפכתי אותו לצמחוני. גיוון...
למתכון המלא
IMG_2511
פריטטה בטטה לפסח
סובלות ממעי הרגיש- זה המתכון שלנו לפסח! פריטטה בטטה מהירה במחבת- והבטן שלנו לגמרי תודה לנו על זה. ולא,...
למתכון המלא