פז שחורי https://www.paz-ps.co.il/ תזונה | כושר | בריאות Wed, 27 Nov 2024 09:02:15 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8 https://www.paz-ps.co.il/wp-content/uploads/2023/07/cropped-ps-32x32.png פז שחורי https://www.paz-ps.co.il/ 32 32 סיבולת שריר https://www.paz-ps.co.il/%d7%a1%d7%99%d7%91%d7%95%d7%9c%d7%aa-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8/ Tue, 31 Oct 2023 14:02:47 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1114 סיבולת שריר הוא אחד ממרכיבי הכושר הגופני הממלאים תפקיד משמעותי בחיי היומיום שלנו, ובתפקוד השוטף. בואו נעמיק ונבין את החשיבות של סיבולת השריר, ואיך פילאטיס הוא המענה המושלם למרכיב הנ"ל!

The post סיבולת שריר appeared first on פז שחורי.

]]> סיבולת שריר הוא אחד ממרכיבי הכושר הגופני הממלאים תפקיד משמעותי בחיי היומיום שלנו, ובתפקוד השוטף.

בואו נעמיק ונבין את החשיבות של סיבולת השריר, ואיך פילאטיס הוא המענה המושלם למרכיב הנ"ל!

The post סיבולת שריר appeared first on פז שחורי.

]]> צום יום כיפור https://www.paz-ps.co.il/%d7%a6%d7%95%d7%9d-%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%9b%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8/ Sun, 24 Sep 2023 11:27:00 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1088 צום יום כיפור. כל שנה, התקופה המיוחדת הזאת של השנה מגיעה הרבה יותר מהר ממה שאנו מצפים. ובכל שנה מחדש- אותה התמודדות ושאלות העולות להרבה אנשים בהכנה ליום כיפור. מה לאכול לפני? מה לאכול אחרי? כמה לשתות? מה פחות כדאי לאכול ומה עדיף? אז אחת ולתמיד- אני רוצה לעשות לכם סדר בבלאגן, ולכן ריכזתי כאן […]

The post צום יום כיפור appeared first on פז שחורי.

]]> צום יום כיפור.

כל שנה, התקופה המיוחדת הזאת של השנה מגיעה הרבה יותר מהר ממה שאנו מצפים.

ובכל שנה מחדש- אותה התמודדות ושאלות העולות להרבה אנשים בהכנה ליום כיפור.

מה לאכול לפני? מה לאכול אחרי? כמה לשתות? מה פחות כדאי לאכול ומה עדיף?

אז אחת ולתמיד- אני רוצה לעשות לכם סדר בבלאגן, ולכן ריכזתי כאן את הטיפים החשובים והמרכזיים שכדאי לכם לדבוק בהם!

 

The post צום יום כיפור appeared first on פז שחורי.

]]> חכמים בסופר https://www.paz-ps.co.il/%d7%97%d7%9b%d7%9e%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a1%d7%95%d7%a4%d7%a8/ Sat, 23 Sep 2023 12:59:23 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1084 "אמור לי מה אתה אוכל ואומר לך מי אתה" (ז'אן אנתלם ברייה-סברין, אחד מאבי הגסטרונומיה) בפוסט הזה נדבר על קניות בסופר. מה שנקנה בסופר- הוא מה שנאכל ביום יום שלנו! ולכן- חשוב מאוד להגיע מוכנים לסופר, לכתוב רשימה מסודרת לפני ולא להתבלבל מהשפע המוצע לנו. ואנו חיים בעידן השפע. אז צריך לעשות קצת סדר. בואו […]

The post חכמים בסופר appeared first on פז שחורי.

]]> "אמור לי מה אתה אוכל ואומר לך מי אתה" (ז'אן אנתלם ברייה-סברין, אחד מאבי הגסטרונומיה)

בפוסט הזה נדבר על קניות בסופר.

מה שנקנה בסופר- הוא מה שנאכל ביום יום שלנו!

ולכן- חשוב מאוד להגיע מוכנים לסופר, לכתוב רשימה מסודרת לפני ולא להתבלבל מהשפע המוצע לנו. ואנו חיים בעידן השפע. אז צריך לעשות קצת סדר.

בואו נשים לב לכמה דברים מבחינת מיקום המוצרים בסופרים:

היכן נמצאים מוצרי היסוד?

בהיקף של הסופר.

מה נמצא במרכז הסופר?

מזונות מעובדים- חטיפים, סוכרים, שוקולדים.

בהמשך הפוסט נלמד להתמודד נכון ולהיות צרכנים נבונים ובריאים!

The post חכמים בסופר appeared first on פז שחורי.

]]> ויטמינים https://www.paz-ps.co.il/1076-2/ Tue, 19 Sep 2023 14:24:19 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1076 ויטמינים הם מיקרו-נוטריינטים אשר הגוף לא יודע לייצר בעצמו, והוא צריך לקבל אותם מהתזונה. בפוסט הזה נדבר על מה הם ויטמינים וחשיבותם לגוף האדם!  

The post ויטמינים appeared first on פז שחורי.

]]> ויטמינים הם מיקרו-נוטריינטים אשר הגוף לא יודע לייצר בעצמו, והוא צריך לקבל אותם מהתזונה.

בפוסט הזה נדבר על מה הם ויטמינים וחשיבותם לגוף האדם!

 

The post ויטמינים appeared first on פז שחורי.

]]> אכילה בחופשות ומלונות https://www.paz-ps.co.il/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa/ Sun, 17 Sep 2023 14:13:01 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1069 'שה בתקופה החגים החגים רבים מאיתנו טסים לחו"ל, נוסעים לחופשות בארץ, נהנים במלונות, בצימרים, במסעדות ויוצאים מהשגרה. רבים מאיתנו נמצאים בשגרת חיים אינטנסיבית, עובדים כל היום, ונמצאת בשגרה שלעיתים הופכת לתובענית. מי מאיתנו לא מחכה לחופשה? יש אנשים שמרגישים שהם לגמרי חיים מחופשה לחופשה. אז הנה- הגיע זמן החופשה שחיכיתם לו כל כך. אתם רוצים […]

The post אכילה בחופשות ומלונות appeared first on פז שחורי.

]]> 'שה בתקופה החגים החגים רבים מאיתנו טסים לחו"ל, נוסעים לחופשות בארץ, נהנים במלונות, בצימרים, במסעדות ויוצאים מהשגרה.

רבים מאיתנו נמצאים בשגרת חיים אינטנסיבית, עובדים כל היום, ונמצאת בשגרה שלעיתים הופכת לתובענית.

מי מאיתנו לא מחכה לחופשה?

יש אנשים שמרגישים שהם לגמרי חיים מחופשה לחופשה.

אז הנה- הגיע זמן החופשה שחיכיתם לו כל כך.

אתם רוצים לנצל את החופשה, להנות ולבלות- הרי חיכיתם לה כל כך.

חלק מהאנשים מרגישים שהאכילה בחופשה היא חסרת שליטה, וגוררת איתה תחושות של תסכול, רגשות אשם והלקאה עצמית.

בפוסט הזה אני אתן לכם טיפים איך להתנהל בחופשה מבחינת התזונה והספורט בצורה הטובה ביותר!

The post אכילה בחופשות ומלונות appeared first on פז שחורי.

]]> אכילה בתקופת החגים https://www.paz-ps.co.il/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%91%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%92%d7%99%d7%9d/ Fri, 08 Sep 2023 21:48:58 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1061 חגים! לחלק גדול מהאנשים החגים מלווים בתחושות של רגשות אשם, חוסר חשק וחוסר אנרגיה כתוצאה מהנושא התזונתי, במיוחד אצל אנשים הנמצאים בתהליכי ירידה במשקל, אנשים הרוצים לשמור על משקלם או אנשים שהאוכל מהווה אצלם מקום מרכזי בחיים. שזה מרבית האנשים בעולם. קודם כל, אני רוצה להזכיר לכם שתקופת החגים היא תקופה- והיא לא ההתנהלות היום […]

The post אכילה בתקופת החגים appeared first on פז שחורי.

]]> חגים!

לחלק גדול מהאנשים החגים מלווים בתחושות של רגשות אשם, חוסר חשק וחוסר אנרגיה כתוצאה מהנושא התזונתי, במיוחד אצל אנשים הנמצאים בתהליכי ירידה במשקל, אנשים הרוצים לשמור על משקלם או אנשים שהאוכל מהווה אצלם מקום מרכזי בחיים. שזה מרבית האנשים בעולם.

קודם כל, אני רוצה להזכיר לכם שתקופת החגים היא תקופה- והיא לא ההתנהלות היום יומית שלנו. אז אפשר ואף רצוי לשחרר! כמובן שבגלל שלא מדובר בארוחה אחת, אלא בתקופה, אנחנו כן צריכים לשים לב ולהיות מודעים. אבל להיות מודעים זה לא אומר להיות במשטר ובעונש.

מטרת התקופה היא לבלות עם המשפחה, לנוח, להנות, להתאוורר, ולשבור את השגרה. נושא האוכל הפך לנושא מרכזי בכל נושא תקופת החגים, ואיתו פרסומים והצעות רבות ברשת המציעות לציבור דיאטות כאסח של "אחרי החגים", או כדורים שונים שיעזרו להתמודד עם תקופת החגים, ועוד אלפי שקרים שיש היום ברשת.

במיוחד היום, שהרשתות החברתיות תופסות חלק גדול מאוד בפרסום ובשיווק. האינסטגרם מהווה פלטפורמה מעולה לדברים חיוביים, אבל יש אנשים שמנצלים זאת אחרת.

ולמה אני אומרת את זה?

כדי שלא תתפתו "לשבור את הכלים" כי אתם יודעים שאחרי החגים אתם נכנסים למשטר תזונתי.

המצב הזה קיצוני, לא בריא, לא מאוזן, ואם אתם רוצים לדעת את האמת- זה לעולם לא יחזיק לטווח הארוך.

הרבה מאיתנו מתנהלים בצורת חשיבה של "ממחר דיאטה".

אם אתם רוצים לחיות באיזון ובכיף, כדאי שתנסו לשחרר מהמחשבה הזאת.

זהו מצב בו אוכלים בלי לשים לב, בלי להקשיב לגוף, רק כי מחר נכנסים לתפריט קיצוני ומצומצם.

אתם תמצאו את עצמכם כל חג מחדש באותו הלופ, מסיימים את החג לא מסופקים, עם תחושת כבדות, חוסר אנרגיות ותסכול.

והאם זה שווה?

חד משמעית לא. זה כמו כדור שלג, זה לעולם לא יגמר!

אם תדעו להתנהל נכון וטוב עם תקופת החגים, אתם תראו שתוכלו עדיין להמשיך בתהליך ובמטרות שהגדרתם לעצמיכם. הכל עניין של למידה עצמית ותרגול!

אז איך כן להתמודד עם תקופת החגים, השפע והאוכל שאכן קיימים על שולחן החג?

המשיכו לקרוא את הפוסט ותגלו!

 

The post אכילה בתקופת החגים appeared first on פז שחורי.

]]> פירות יער ונוגדי חימצון https://www.paz-ps.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%a2%d7%a8-%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%92%d7%93%d7%99-%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%a6%d7%95%d7%9f/ Fri, 08 Sep 2023 13:31:56 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1058 כותבת לכם בזמן הטיול שלי בניו יורק. אחד הדברים שאני הכי אוהבת בעולם בטיולים בחו"ל- הוא להיכנס לסופרים מקומיים בכלל, ובניו יורק בפרט לסופרים כמו WHOLE FOODS או TRADER JOE'S  ולקנות לי מלא פירות יער- מכל הסוגים. יש יותר טעים מפירות יער? אין! ובארץ- בואו נודה באמת, קופסת ריבוע קטנה של אוכמניות בלי טעם עולה […]

The post פירות יער ונוגדי חימצון appeared first on פז שחורי.

]]> כותבת לכם בזמן הטיול שלי בניו יורק.

אחד הדברים שאני הכי אוהבת בעולם בטיולים בחו"ל- הוא להיכנס לסופרים מקומיים בכלל, ובניו יורק בפרט לסופרים כמו WHOLE FOODS או TRADER JOE'S  ולקנות לי מלא פירות יער- מכל הסוגים.

יש יותר טעים מפירות יער? אין!

ובארץ- בואו נודה באמת, קופסת ריבוע קטנה של אוכמניות בלי טעם עולה 30 שקלים.

כמובן שאפשר ורצוי לצרוך פירות יער קפואים בארץ, הם גם יותר זולים ועדיין שומרים על הרכיבים התזונתיים (הם עוברים ישר מהשדה להקפאה, ובהקפאה הכל נשמר).

ובנוסף לטעם הממכר של פירות היער, הם נחשבים לסופר פוד ומכילים רכיבים תזונתיים מדהימים. הם גם דלים בקלוריות, ואפילו מתאימים לסובלים ממעי רגיש ונמצאים במזונות המותרים בדיאטת FODMAP (דיאטה לסובלים ממעי רגיש, שבין היתר מתקשים לאכול מזונות שעשירים בפחמימות מסוימות ונמצאים בהרבה מהפירות).

בקיצור- פירות יער הם אחת המתנות שהטבע מציע.

אז למה כדאי לאכול פירות יער?

על הכל נדבר כאן!

The post פירות יער ונוגדי חימצון appeared first on פז שחורי.

]]> שתיית אלכוהול https://www.paz-ps.co.il/%d7%90%d7%9c%d7%9b%d7%95%d7%94%d7%95%d7%9c/ Thu, 31 Aug 2023 09:03:22 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=1038 אלכוהול. כולנו מודעים להשלכות של שתיית אלכוהול מופרזת, וגם רובינו מודעים לעובדה שאלכוהול מכיל יחסית הרבה קלוריות. אבל– האם צריך להתנזר לגמרי שכשאנחנו בתהליך של ירידה במשקל? למי שאוהב ולא יכול בלי- חד משמעית לא צריך להתנזר! האם צריך להיות מודעים? חד משמעית כן! ולשאלת השאלות- אלכוהול "משמין"? הכל תלוי בכמויות. הרבה אנשים נמצאים בתהליכי […]

The post שתיית אלכוהול appeared first on פז שחורי.

]]> אלכוהול.

כולנו מודעים להשלכות של שתיית אלכוהול מופרזת, וגם רובינו מודעים לעובדה שאלכוהול מכיל יחסית הרבה קלוריות.

אבל– האם צריך להתנזר לגמרי שכשאנחנו בתהליך של ירידה במשקל?

למי שאוהב ולא יכול בלי- חד משמעית לא צריך להתנזר!

האם צריך להיות מודעים? חד משמעית כן!

ולשאלת השאלות-

אלכוהול "משמין"? הכל תלוי בכמויות.

הרבה אנשים נמצאים בתהליכי ירידה או שמירה על המשקל, ומבחינתם הם אוכלים בריא ומסודר, אבל כנראה הם לא שמים לב לכמות האלכוהול שהם צורכים.

בערב אחד, מבלי לשים לב, אפשר להגיע לאלפי קלוריות רק מאלכוהול!

בפוסט הזה נעשה סדר ונלמד קצת על הערך הקלורי במשקאות השונים וכן על השפעת האלכוהול על מערכות גוף האדם.

ושוב- אני לא בעד להתנזר למי שאוהב. אני בעד להיות מודעים, ולעשות בחירות נכונות ומאוזנות!

 

The post שתיית אלכוהול appeared first on פז שחורי.

]]> מועדון ה-5 בבוקר https://www.paz-ps.co.il/%d7%9e%d7%95%d7%a2%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%94-5-%d7%91%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8/ Mon, 28 Aug 2023 09:57:12 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=968 אז מי שעוקב אחריי באינסטגרם או מכיר אותי, יודע שאני במועדון ה5 בבוקר כבר כמה שנים. אין אחד שלא אמר לי- "למה את עושה את זה לעצמך?" אז למה אני עושה את זה לעצמי? מהרבה סיבות שתכף אספר לכם! מועדון ה-5 בבוקר הוא הרגל. לקח לי זמן עד שהוא הוטמע. אבל הוא הוטמע ובגדול. בשעות […]

The post מועדון ה-5 בבוקר appeared first on פז שחורי.

]]> אז מי שעוקב אחריי באינסטגרם או מכיר אותי, יודע שאני במועדון ה5 בבוקר כבר כמה שנים.

אין אחד שלא אמר לי- "למה את עושה את זה לעצמך?"

אז למה אני עושה את זה לעצמי? מהרבה סיבות שתכף אספר לכם!

מועדון ה-5 בבוקר הוא הרגל. לקח לי זמן עד שהוא הוטמע. אבל הוא הוטמע ובגדול.

בשעות האלה של הבוקר, יש תחושה אחרת באוויר. אווירה קסומה.

הזמן שלי לעצמי, להתאפס על עצמי, לבחון מה אני הולכת לעשות בהמשך היום, לכתוב לעצמי מטרות, לקרוא קצת ופשוט להיות עם עצמי.

אני תמיד לוקחת לעצמי לפחות שעה לפני שאני יוצאת לאימון.

השקט שלי בזמן שאני שותה את הקפה שלפני האימון, זה באמת הרגע המועדף עליי ביום.

The post מועדון ה-5 בבוקר appeared first on פז שחורי.

]]> פעילות אירובית https://www.paz-ps.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa/ Sat, 26 Aug 2023 20:07:22 +0000 https://www.paz-ps.co.il/?p=891 אני באמת אוהבת את כל עולמות הכושר. אני חושבת שאורח חיים בריא אמיתי משלב את כל עולמות הכושר ביחד. לפעילות אירובית ולפעילות אנארובית ישנן יתרונות רבים על גוף האדם. לכל סוג פעילות יתרונות אחרים, והשילוב בינהם הוא השילוב המנצח. ישנם הרבה דעות ברשתות החברתיות שפעילות אירובית "פוגעת" בתהליך החיטוב, ושצריך להימנע ממנה. צריך להבין שאותם […]

The post פעילות אירובית appeared first on פז שחורי.

]]> אני באמת אוהבת את כל עולמות הכושר.

אני חושבת שאורח חיים בריא אמיתי משלב את כל עולמות הכושר ביחד.

לפעילות אירובית ולפעילות אנארובית ישנן יתרונות רבים על גוף האדם. לכל סוג פעילות יתרונות אחרים, והשילוב בינהם הוא השילוב המנצח.

ישנם הרבה דעות ברשתות החברתיות שפעילות אירובית "פוגעת" בתהליך החיטוב, ושצריך להימנע ממנה.

צריך להבין שאותם מתנגדי פעילות אירובית, לא מבינים כמה שהם פוגעים באנשים שמקשיבים להם.

לפעילות אירובית יש מגוון עצום של יתרונות, שחשובים לא פחות מאימוני כח!

אנחנו צריכים לדאוג גם לתפקוד הלב שלנו, לאספקת החמצן לשרירים, ולא רק לבניית השרירים והעצמות. כמובן שאימוני כח הם חשובים לא פחות, אבל צריך לתת מקום ראוי לאימונים האירוביים.

ולכן- בתוכנית האימון שלי אני משלבת אימונים אירוביים לצד אימונים אנארוביים.

אז הפעם ניתן כבוד לפעילות אירובית ויתרונותיה.

The post פעילות אירובית appeared first on פז שחורי.

]]>